Най-съкровенните желания на начинаещите културисти много лесно могат да се обобщят,като нестихващ стремеж за бързо постигане на обемна и хармонична мускулатура и задължително това да се постигне при отлична релефност и мускулна сепарация.Възможностите за постигане на тези цели са ограничени до известен етап на пределни възможности,който не би бил задоволителен.

Релефна мускулатура се постига освен чрез подходяща методика ,спазване на стриктна диета и успешната комбинация на силовите упражнения с аеробна/кардио-респираторна/ тренировка.Релефна и обемна мускулатура може да се постигне като краен резултат,най-успешно чрез оптимално и ритмично редуване на подготвителни/за мускулна маса/и състезателни/за релеф и сепарация/периоди.

За постигане на поставените цели се налага известна цикличност през годината.Периодът на натрупване на мускулна маса се характеризира с интензивни,но сравнително ограничени по обем тренировъчни занимания.През състезателния период основно се намалява тренировъчната тежест,а повторенията се увеличават незначително,разбира се без спазването на тренировъчните принципи и методи е немислимо постигането на желанив ефект.Цялата тази промяна в тренировъчните параметри не позволява вредната адаптация да се прояви,като задържащ прогреса фактор и осигурява дългогодишен културистичен просперитет/постигат се релефна и сепарирана мускулатура/.